Jak správně živit sebe i miminko

Každou těhulku určitě zajímá, jak se stravovat, aby se miminko i ona měly co nejlépe.

Zdravá strava spočívá především v přijímání pestré a vyvážené stravy, a to v menších dávkách 5 až 6x denně. V průběhu těhotenství se chutě, pocit nasycení a hladu mění. Může za to růst bříška, tlak dělohy na játra a žaludek.

Váhový přírůstek

V průměru se uvádí, že budoucí maminky v průběhu celého těhotenství přiberou 12,5 kg.

• plod = 3,4 kg
• placenta = 650 g
• děloha = 970 g
• prsní tkáň = 405 g
• plodová tekutina = 800 g
• zvyšuje se krevní objem = 1,45 kg
• zvyšuje se objem vody v těle = 1,48 kg
• zvyšuje se tuková tkáň matky = 3,345 kg

Energie a bílkoviny

V těhotenství se nezdvojnásobuje příjem energie, maminky nejí  "za dva"!

Bílkoviny májí vliv na délku miminka:

• od 2. trimestru se příjem zvyšuje o 200 kilokalorií (0,8 MJ)
• zvýšení dávky bílkovin = 70 - 100 gramů denně

Esenciální mastné kyseliny - tuky

• důležité pro vývoj mozku, kognitivní funkce - inteligence, zrak
• důležité u veganek a opakovaně těhotných
• zdroje : rostlinné oleje, rybí olej, listová zelenina, netučné maso, žloutek, tučné ryby

Kyselina listová

• důležitá pro dělení buněk
• u žen, které mají nedostatek této kyseliny - potraty, zpomalený růst plodu, předčasné porody
• doporučená denní dávka: 400 mikrogramů
• zdroje : košťálová, listová a kořenová zelenina, jižní ovoce, ořechy, semena, droždí, luštěniny, obiloviny, játra a vnitřnosti

Železo

• nejčastější deficit
• každá žena je vyšetřována na množství hemoglobinu. Pokud je výsledek nižší než 110 g/litr, je nutná suplementace
• dopady nedostatku - nedonošenost, předčasný porod, nízká porodní váha
• doporučená denní dávka: 16 - 20 miligramů
• zdroje: živočišné potraviny, kde je přítomna krev - jelita, tlačenky, červené maso
• pro lepší vstřebávání je důležitá dostatečná kyselost v žaludku

Vápník

• důležitý pro svaly, kosti, matka se připravuje na laktaci
• pokud je ho v těle nedostatek, plod si ho "bere" na úkor matky - z kostí
• doporučená denní dávka: 1 200 miligramů
• zdroje: tvrdé sýry, acidofilní mléko, mléčné výrobky, pitná voda, sardinky, mák

Zinek

• zvýšený příjem je nutný hlavně u vegetariánek a veganek
• nedostatek způsobuje - retardace plodu, zarudnutí kůže miminka (obličej, genitálie)
• doporučena denní dávka: 7 - 13 miligramů
• zdroje: maso, mořské ryby, "plody moře"

Vitamín D

• nedostatek způsobuje deformity pánve matky, nízkou porodní váhu
• nebezpečí nedostatku hrozí pouze ženám s nízkým pobytem na sluníčku

B 12

• pomocní doplňků stravy by jej měly užívat veganky a vegetariánky

! Budoucí maminky, pokud berete nějaké preparáty, neužívejte více druhů najednou - mohou spíše uškodit !

Co nejíst

• kofein (káva, kolové nápoje, čokoláda), alkohol, některé bylinkové čaje (vždy přečíst příbalový leták!)
• potraviny napadené plísní
• potraviny s "ušlechtilou plísní" (niva, hermelín) - podporují rozvoj kvasinek a mykóz
• málo vařené či syrové maso
• syrová vejce

Příklad jídelníčku

• Snídaně : 200 ml 1,5% kravského mléka, 2 rohlíky, máslo, 30% máslový sýr, rajče
• Svačina: 2 banány
• Oběd: 200 ml nudlové polévky s drůbkami, 125 g hovězí rolády, 250 g vařených brambor, 100 g vařené brokolice, jahodový koktejl (100 g mléka a 100 g jahod)
• Svačina: 1 plátek bábovky s ořechy, 250 g broskvového nektaru
• Večeře: 2 krajíce celozrnného chleba, sardinky v oleji, zelená paprika, čaj s citrónem a 2 kostkami cukru