Zdravé hubnutí
Ahoj,kolik je podle vás dobré zhubnout týdně ?jím zdravě 4den a mám dole 1kg.Je to ideální?
Nic nevážím,nebaví mě to 
Takže prostě menší porce,5 i 6x denně.
Další otázka zní..jím takto správně?
snídaně:ovesná kaše,chia semínka,trošku medu,oříšky a ovoce nebo vícezr.chléb,cottage,šunka a zelenina
svačina:jogurt +ovoce nebo kokteil banánový,jahodový apod.(kefír+chia+ovoce)
oběd:filé s porkem a bram.kaší nebo omáčka s masem a testovinou,kuřecí s kuskusem
svačina:tvaroh nebo pomazánka s pečivem
večeře:většinou zeleninový salát nebo to co bylo na oběd..
Díky moc
Ps:už necvičím,ale zítra zase začínám.
Související články v encyklopedii
-
Vyvážený jídelníček pro vaše zdraví
Zdravá výživa
V těhotenství a při kojení se snažíte kvůli dítěti, ale i sobě, jíst zdravě a vyváženě? Proč nezačít dříve? Seznamte se s pravidly zdravé výživy.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
21.6.2018 23:07Ne vzdy jsou mensi porce spravne. Spousta lidi tloustne proto, ze ji malo. Pokud jste jedla malo a porce jeste ubrala, budete dal pribirat, nebo treba hubnout, ale muzete 100% pocitat s jojo efektem. A ne vzdy zdravejsi strava = lepsi strava.
Vse zalezi na deficitu, tj. pokud chcete hubnout, musite mit vydej vyssi nez prijem energie, a nikdy nesmite mit prijem nizsi nez bazal, tedy to, co telo potrebuje k dychani, chuzi apod. bez dalsich aktivit. S dobre nastavenym jidlem budete hubnout i bez cviceni.
Pokud chcete mit jistotu, bez vazeni se aspon zpocatku neobejdete. Doporucuji si najit nejakou kalkulacku na spocitani vaseho bazalu a nastaveni prijmu a vydeje a podle toho jist. Jestli nevite, zaplatte si jidelnicek od nekoho, kdo tomu rozumi a kdo vam to spocita a nastavi vam i pomer tuku, sacharidu a bilkovin. Strava je 80% uspechu. -
21.6.2018 23:08Jídelníček je za mě pěkný. Hubnout bys neměla víc než 0.5 až 1kg za týden s tím, že ze začátku může jít váha o něco rychleji.
-
21.6.2018 23:09
A to ze mate po tydnu 1 kg dole nemusi znamenat, ze jste zhubla. V prubehu cyklu vaha kolisa a jedno kilo nic neni. Na to je dobre se vazit kazdy den a sledovat, jak vam telo funguje pri ovulaci, MS apod...
A v neposledni rade jsou dulezite centimetry. Vaha moc ne
-
22.6.2018 17:34Za me tam mas hodne sacharidu. Pridala bych zeleninu.
